【息の吸いすぎはよくない】
いつものように、公園で練習していて、何度か聞かれる質問が『肺活量』についてです。肺活量については、大きいほうがいいかどうか、はっきり言ってわかりません。ただ、その点はスーパーチョップスの提唱者のカレは、息を吸いすぎることはよくないといっています。過剰に吹き込みすぎることで、正しい音を作ることを妨害するというようなことが書かれています。普通に息を吸うぐらいでいいのだとも著書に書いてあります。つまり、あんまり、肺活量の多い、少ないは関係ないみたいです。
【しかし、息の支えは必要】
しかし、以前紹介したクラークの最初の練習のクロマティックを吹くのにはそんな息の吸い方で吹ける気がしません。でも、結果的にかなり長いパッセージをPPでテンポもかなり速い指示があるので、スーパーチョップスと同じで、力づくでは吹き切れません。つまり、必要以上の音量で練習をするのは少なくとも音を出すという段階ではよろしくないということなんだと思います。
肺活量は確かにもっとマウスピースのでかい楽器については、有効なのかもしれません。息の支えもトランペットではごまかせても、トロンボーン以上の楽器ではシビアになると思います。トランペットを吹いていて、たまに極端に姿勢の悪い人を見かけますが、それでも吹けてしまうのもトランペットだと思います。逆に姿勢の悪いままでチューバを吹いたらどうなるか、簡単に想像できます。すぐにグタグタになるでしょう。
【息の支えの前提は正しい姿勢】
トランペットのような小さなマウスピースに過剰に息を吹き込むのはどうかと思いますが、だからといって息の支えとなる姿勢を乱していいことにはならないということだと思っています。肺活量をうんぬんするならば、その前に姿勢が正しいかを問題にするべきとも思います。たとえれば、姿勢が悪いとサスペンションなしの車に乗るようなものではないかと思います。スムースに滑らかに演奏するには、効率的に肺を使えるように枠組みを作るということが必要な気がします。
また、腹筋を鍛えたほうがいいのかどうかですが、今どきならば、体幹を鍛えるべきだとおもいます。それは、トランペットを吹くための正しい姿勢を維持できるようにするためであり、肺活量を増やすためではないと思います。なんて、偉そうですが、実は体幹トレーニングを１年半ほど実施して、私自身が感じた感想です。純粋に体を鍛えるために始めたのですが、知らないうちにトランペットを吹く姿勢が悪くなるということがなくなりました。また、日常的な歩く姿勢や階段の上り下りなども、楽になったのが感じられます。（ウォーキングだけでは感じられない変化で、筋力トレーニングだけでも、得られない全体のバランスが取れてくるという効果です。）
体幹トレーニングは２日に一度実施しています。プラス、数か月前からタバタ式トレーニングを週３回やっています。こちらは始めたばかりなので、成果が出てきたらまたご報告したいと思います。もちろん、トランペットを吹くのにどう影響するか、の視点が中心になります。（その結果のご報告→６０代半ばにはきつすぎる田畑式です。今はラジオ体操→スロトレ→体幹トレーニング→ブルワーカー、アイソメトリック→筋膜トレーニングのコースで、土日を除く５日間実施。１回あたり約１時間となっています。徐々に強度を増すところが今のところいいみたいです）
私がやっている体幹トレーニングの教科書はこちらです。この本の中の最後のトレーニングが１年かけてできるようになりました。
【追記】この記事を書いてから、ほぼ２年後の現在の状態です。腰回り・臀部の筋肉がついてきた（締まった）ことと、腰のわずかな曲がり（たぶん猫背につながるような腰のまがり）が改善され、通常の歩行でも、臀部・腹筋にも力を入れることができるようになしりました。ただ、若い時には、１か月でついた筋力も半年ぐらいかかるような感じです。また、２，３週間休むだけで、普通にやっていたトレーニングがとてもきついトレーニングになります。それが、老化ということなのだろうと思います。少しでも、長くラッパが吹けるように、これからも続けていき、数年たつとどうなるかも、検証したいと思います。つらいときには、強度を落とすか、自分が野良仕事をする農夫なんだと思い込んでやることにしています。
【さらに４年がたって６年後】今現在2022、アラ７０’ｓで、変化が大いにありました。上記の２年後の【追記】の状況から、かなり様子を見て、自分の体調などを顧慮して試行錯誤して、体力維持に努めています。
体幹トレーニングは、もっとシンプルにし、その代わりダンベルによる筋力強化（血管プラーク対策）を週２回組み込みました。それと、下半身強化ということで、ブルガリアンスクワット、通常のスクワット、前後のラウンジなどを週５日、交互にやっています。重点を下半身にしたのは、鍛えやすいというのと、効果が体感できるということです。腹筋は毎日やっています。ブルワーカーによるアイソメトリック運動は、週３に少なくしています。ブルワーカーはかなり高齢になってもできる運動なので、続けていきたいと思っています。
ただ、途中で体力の低下、主に演奏中の息苦しさを初めて感じることがあり、結構ショックでした。そして、息の勢いでごまかしていた部分が改めて白日のものになり、高音域が出なくなった時期がありました。逆に言うと、肺活量があると、本来的な吹き方ではないにしろ、ごまかして吹くことはできるのだなあと実感しました。若いころは、ほぼ、この勢いが功を奏していたところがあると思われます。しかし、ごまかしはごまかし。
そこで、トランペットで息が取られないように（大きいマウスピースでコントロールができないなと感じる瞬間があったので）、従来のマウスピースを小さなものとしてみたところ、何とか改善でき、それを足掛かりにもう一度、基本から始めました。
中音域のロングトーンなどを地味に行い、音域を広げるという習い始めの手順を踏んで、修正しています。これからも、老化との戦いとなると思いますが、今のところ健康で基礎疾患もなく、あとは脳血管障害などの不意な病の予防をどうするか、いろいろ研究しています。
